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        塑膠跑道廠家邀你掌握跑步的正確姿勢


        發表時間:[2015-11-16 17:14:02] 標簽:塑膠跑道 掌握 跑步 正確姿勢
                生活中有很多人還是比較熱愛跑步的。在不同的季節,身體需要的運動量一般都是不一樣的,而冬天對于跑步的要求也不一樣,而且在冬季跑步大家還需注意一些跑步事項。如今已進入冬季了,塑膠跑道廠家和大家分享如何防止跑步受傷的8個正確姿勢要掌握,希望能對大家起到幫助!
                1、輕輕握拳
                跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。塑膠跑道廠家建議在跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。
                2、頭部與肩部的穩定
                平時跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放松,不宜緊繃。
                3、小幅度扭胯
                跑步過程中,胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。
               4、每分鐘180步
               多項研究證實,日常跑步鍛煉時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大,導致膝關節疼痛。
               5、身體挺直
               從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。塑膠跑道廠家表示這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
               6、雙臂前后擺動
               雙臂擺動十分重要,跑步時手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放松,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
               7、運動鞋應常換
               運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩沖作用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。
               8、步伐短小
               步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。塑膠跑道廠家建議,在日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜,突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有"抓地感",身體同時前傾,以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。

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